近年のコロナ禍で、急速に普及が進んだ在宅勤務。自由度の高さが魅力の働き方ですが、自宅はプライベート空間でもあるために気持ちの切り替え方が難しく、休憩中の過ごし方も課題になってきますよね。この記事では、在宅勤務の方におすすめの休憩時間の過ごし方や、作業能率をアップさせる休憩のタイミングや長さを紹介します。休憩を上手に取り入れてスムーズに仕事を進めたいとお考えの方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

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休憩時間の過ごし方で作業能率は変わる

休憩の際、特に疲れを感じる部分を集中的に休ませてあげることで、効果的に疲労回復して、作業能率をアップさせることができます。例えば全身にコリや疲れを感じているときには、ストレッチして体を伸ばしてみたり、マッサージでほぐしてあげたりしましょう。目が疲れていると感じたときには蒸しタオルで目の周りの筋肉をほぐしてあげるのもおすすめです。

 

考えすぎて頭が疲れていると言う場合にはチョコレートやキャンディーなど甘いものを食べて糖分を摂取することにより、疲労回復を図りましょう。

ベストな休憩のタイミングと長さは

人が集中力を維持できる時間には個人差がありますが、平均すると50分〜90分の間であると言われています。集中力が切れそうだと思ったタイミングで、5分〜10分程度の休憩を取ると、効率よく疲労回復することができ、次の作業にスムーズに取り掛かることができます。

在宅勤務でおすすめの休憩の過ごし方は？

ここでは、在宅勤務でおすすめの、休憩の過ごし方をご紹介します。

軽く体を動かす

肩や首、足などの疲れを感じている方は、仕事の合間を見つけて、積極的に体を動かしましょう。疲労が蓄積すると慢性的なものになってしまい、心身に悪影響を及ぼしてしまいます。足のむくみには、ふくらはぎから足裏にかけてマッサージすることもおすすめです。エコノミークラス症候群の予防にもなるため、長時間座る機会のある方は、こまめに体を動かしてくださいね。

人と話す

在宅勤務をしていると、人とのコミュニケーションが圧倒的に少なくなってしまいます。特に一人暮らしの場合だと、他者と共感することや笑い合う機会が失われてしまいます。気が滅入ってしまう場合もあるので、できるだけ人と話す機会を持つように心がけましょう。同じ在宅勤務をしている同僚と、仕事の進捗を報告し合うだけでも良いでしょう。

30分以内の昼寝でリフレッシュ

仕事の合間に15分から30分程度の軽い仮眠を取ってみましょう。疲れがリセットされ、脳をリフレッシュしてくれる効果があります。ただしそれ以上の睡眠は、余計に体がだるくなってしまったり、その日の夜に寝付きが悪くなってしまったりするので逆効果です。アラームをかけてから眠りにつくようにしてくださいね。

家事をする

仕事の合間に、家事をして体を軽く動かすこともおすすめです。家のことが進められて効率的なだけではなく、凝り固まった体をほぐして血流を良くすることで、仕事の捗り具合にも良い影響を及ぼしてくれます。休憩中にのんびりしてしまうと切り替えが難しいという方には、非常におすすめの方法です。

在宅勤務で避けたい休憩時間の過ごし方は？

ここでは、在宅勤務で避けたい、休憩時間の過ごし方をご紹介します。

スマホを触る

休憩時間にスマホを触ってしまうと、脳が休まらずに精神的なエネルギーを消費してしまうだけではなく、次の作業に再び関心を向けることが難しくなってしまうと言われています。

 

私たちは普段スマホを使って、新たな情報を次々と取り入れたり、友人や恋人とメッセージをやりとりしたりする中で、日々感情を動かされています。スマホは今や私たちにとって相方のような存在であり、誰もが多少なりとも依存しています。そのため、休憩時間にスマホを触ってしまうと、元の仕事に戻るタイミングを失ってしまう人も多いようです。

長時間の睡眠

休憩中の睡眠が30分を超えてしまうと、深い眠りに入ってしまい目覚めが悪くなってしまうため、仕事に戻ったときに、頭がぼーっとしてしまいます。朝の寝起きの状態で作業に取り掛かるようなものなので、仕事の効率が落ちてしまうことは間違いありません。

まとめ

いかがでしたか。在宅勤務の方におすすめの休憩時間の過ごし方や、作業能率をアップさせる休憩のタイミングや長さをご紹介しました。休憩時間の過ごし方によって、その後の集中力は大きく変わります。適切なタイミングで上手に休憩をとって、効率よく仕事を進めてくださいね。