初めのうちは楽しく在宅勤務をしていたけれど、自宅での仕事を続けているうちに、なかなかメリハリがつかずにだらけてしまったり、気持ちが沈んでしまったりして、お悩みの方も多いのではないでしょうか。この記事では、在宅勤務の方におすすめのリフレッシュ方法を紹介します。簡単に取り入れられることばかりなので、ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。

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正しいリフレッシュで仕事能率が上がる

集中して仕事に取り組むと、自分が思っているよりもはるかに体も頭も疲れています。集中力を保持し能率を上げるためには、適度なリフレッシュが必要です。人間の集中力はおよそ90分が限界だと言われています。

 

それを超えてしまうと、徐々に効率が落ちてしまうため、60分から90分に1度は休憩を取ることで、効率よく仕事を進めることができます。デスクワークで眼精疲労を感じている場合には、目を集中的に休ませたり、体が疲れていると感じる場合にはストレッチやマッサージで全身をほぐしてあげたりするなど、休憩の方法も工夫してみましょう。

在宅勤務でストレスがたまる原因

在宅勤務でストレスが高まってしまう代表的な原因としては、他者とのコミニケーション不足や、オンオフの切り替えの難しさ、運動不足などが挙げられます。会社へ出社しての仕事であれば、どれも自然と行えるものばかりなのですが、自宅へこもっているとなると、難しいことばかりです。在宅勤務をするうえでストレスとなっている原因を自分で突き止めて、意識的に解消していきましょう。

在宅勤務の方必見！おすすめのリフレッシュ方法

ここでは、在宅勤務の方へおすすめしたい、リフレッシュ方法をご紹介します。

軽い運動を取り入れる

気分がふさぎ込んてしまっている場合は、運動不足が原因であることも少なくありません。在宅勤務だからといって外に出ず、体を動かさないでいると、心身に不調をきたしてしまいます。仕事前や終わってからの時間、休憩時間などを活用して、意識的に体を動かしましょう。散歩をして外の空気を吸えばリフレッシュできますが、それが難しい方は室内でストレッチを行うのもおすすめです。血流改善にも効果的ですよ。

人と話す

在宅勤務をしているとどうしてもコミニケーション不足に陥りがちですよね。他人とたわいのない話をするだけでも、気分がリフレッシュできることがあります。ダラダラ話をしてしまうと効率が落ちてしまうため、ある程度時間を決めて在宅勤務をしている仲間や友達と電話で話をするのもおすすめですよ。同じ境遇の人と情報交換をすることで、張り合いが出るかもしれません。

リラックスできる音楽やアロマを取り入れる

自分の好きな音楽やアロマを楽しめることは、在宅勤務の特権ですよね。頭がぼんやりしたり自分がモヤモヤしてなかなか仕事が捗らないというときには、お気に入りの音楽や香りに癒されてみましょう。

 

仕事中にかける音楽は、歌詞のない作業用BGMやカフェミュージックが人気のようです。またアロマの香りを楽しむ場合には、気分をすっきりさせて集中力を高めてくれる、ユーカリやペパーミント、レモングラスなどの香りがおすすめですよ。

作業環境を整える

集中力を維持するためには、快適な作業環境が必要不可欠です。デスク周りはきちんと整頓して気が散らないような工夫をしてください。また机の高さや椅子の高さ、座り心地なども、作業効率に大きく関わっていきます。自分の体格に合ったものを選びましょう。足が疲れやすかったりむくみやすかったりする方は、フットレストを活用することをおすすめします。

着替えて気持ちを切り替える

誰にも会わないのをいいことに、寝間着や部屋着のままで仕事をしていると、どうしても気持ちが緩んでしまいます。仕事へのモチベーションを高めるためにも、人前に出れるような服装に着替えてオンオフの切り替えをしてください。

30分以内の昼寝

長すぎる昼寝は逆効果ですが、短時間の仮眠を取ることは、頭をスッキリさせて集中力を高めるのに効果的です。特に12時から15時の時間帯に取る15分～30分ほどの睡眠は、ストレスを軽減し記憶力を高めるにも良いとされています。上手に疲労回復し、作業効率をアップさせましょう。

まとめ

いかがでしたか。在宅勤務の方におすすめのリフレッシュ方法をご紹介しました。在宅勤務が長期に渡る方にとっては、自分に合ったリフレッシュ方法を見つけることが必要不可欠です。ぜひ今回ご紹介したリフレッシュ方法を試してみてくださいね。