デスクワークを効率よく行うためには、休憩中にどれだけリラックスできるかどうかが重要です。ここでは、休憩を最大限に生かし、仕事の生産性をUPさせるための方法についてご紹介します。仕事の効率アップをはかりたい、快適に仕事に取り組みたいという方はぜひ参考にしてみてください。

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デスクワーク中のリラックスが大切な理由とは？！

そもそも、デスクワーク中にリラックスすることはそれほど重要なことなのでしょうか。ここでは、デスクワークでリラックスが大切だとされている理由についてご紹介します。

集中力があがり、作業効率UP！

デスクワークは、体を動かす仕事とは違って、脳をフル活用しなければなりません。しかし、過度な集中が続いてしまうと、脳の働きが鈍くなり、思うように働かなくなってしまいます。

 

デスクワーク中に休憩を使ってリラックスすることで、脳を休憩させ、思考力を高めることにつながります。集中力をUPさせられるため、1日の終わりまでしっかりと緊張感を保ったままで最高のパフォーマンスを発揮できるようになるでしょう。

肩こりや首こりを防ぐ

デスクワーク中に十分にリラックスすることで、副交感神経を優位にし、自律神経のバランスを整えることにつながります。自律神経のバランスが崩れてしまうと、肩こりや首こりだけでなく、不眠やイライラなども引き起こしてしまうため注意が必要です。

休憩中に気軽に取り組めるリラックス方法

仕事中にリラックスするのは、周りの人の目もあり難しいと感じている方も少なくないのではないでしょうか。ここでは、デスクワーク中でも気軽に取り組めるリラックス方法をご紹介します。

適度に歩く

デスクワークでは、長時間座ったままの状態が続くため、血流が滞りやすくなり、疲労が溜まりがちです。血流を改善し、気分転換するためにも、一度席を離れて歩き回るように心がけましょう。トイレまで歩いたり、階段を使用したり、ドリンクを買いに行ったりと、積極的に歩くことが大切です。

仮眠をとる

眠気が強くて集中できない場合には、休憩時間を利用して短時間の仮眠をとるのもおすすめです。また、目をつぶって机にうつ伏せになるだけでも、目から入ってくる情報を脳がシャットダウンし、より頭の中をクリアにすることができるでしょう。

 

仮眠が30分を超えると、目覚めが悪くなり逆効果になってしまうため、長くても15分以内におさえておくのがおすすめです。寝起きの悪さが気になる方は、仮眠の直前にカフェインを含む飲料を摂取しておくとよいでしょう。

お菓子やドリンクで気分転換する

休憩時間には、お菓子やドリンクなどで気分転換を行うことで、気持ちをリフレッシュできます。果物やグミ、つまみやすいお菓子などを準備しておき、ご褒美として仕事のモチベーションにするのもよいでしょう。

 

特にチョコレートは、リラックス効果が期待できる成分が含まれている上に、糖分補給にもなるため、休憩中のおやつとしてぴったりです。甘いものが苦手な方や、ダイエット中の方は、ナッツや甘みを抑えたガム、ハードチーズなどを準備しておきましょう。

マッサージやストレッチをする

休憩中にリラックスするためには、マッサージやストレッチを行うのがおすすめです。体がほぐれ、血流がよくなることでよりリフレッシュできるはずです。座ったままで、上半身を中心に行うことで、周りの目を気にすることなく気軽に取り組むことができます。

まとめ　

今回は、デスクワークの休憩時間にリラックスするための方法についてご紹介しました。短時間の休憩を効率よく使うことで、仕事に集中でき、より質の高いパフォーマンスを発揮できるようになります。歩き回ったり、ストレッチを行ったりしながら、休憩時間をリラックスして過ごせるよう心がけてください。