「在宅ワークの疲労感が大きい」「出勤していた頃より疲れる」などと悩んでいませんか？オフィスに行く必要がなく通勤の必要がない在宅ワークは気楽なイメージもありますが、実は結構疲れるものです。そこでこの記事では、在宅ワークで溜まった疲労の解消法を紹介します。在宅ワークで疲労が溜まる原因も紹介するので、対策したいと思っている方はぜひチェックしてください。

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在宅ワークで疲労が溜まる原因は？

気楽なイメージの在宅ワークで、なぜ大きな疲労が溜まるのでしょうか。考えられる主な原因を紹介していきます。

仕事環境が整っていない

仕事用のデスクやチェアなどがなく、快適なワークスペースが確保できないまま在宅ワークをスタートせざるを得なかった方も多いでしょう。身体に合わない家具や、家族や同居人の存在に気が散るような環境は、疲労が溜まる原因になります。

コミュニケーションがうまく取れない

上司や同僚と直接話せないため、仕事の相談や報告などのコミュニケーションにタイムラグが生じて仕事がスムーズに行かず、ストレスを感じている方も多いはずです。いつもなら気軽に話していたちょっとした相談やアイデアも、わざわざチャットするのが面倒で諦めてしまいがち。精神的な疲労感に繋がります。

人に会わず気分が晴れない

在宅ワークが始まると誰とも会わない日々を送ることになり、気分が落ち込んで疲れることも。もちろん、人に会うのが苦手で、友人でも会うと疲れるという方もいますが、人と話すことでリフレッシュできたり、楽しい気分になったりすることも多いです。また、オフィスに出勤していた時は、上司や同僚に会うことがモチベーションの維持ややる気につながっていた可能性もあります。

仕事とプライベートの境目がない

オフィスと自宅で、はっきりと分かれていた仕事とプライベート。在宅ワークになってその境目が曖昧になり、仕事が終わっても、上手くプライベートに切り替えられない方が多いです。そうなると、自宅なのに身体や心がリラックスできず疲労が溜まっていってしまいます。

「在宅ワーク疲れ」の解消法

続いて、在宅ワークで溜まった疲労の解消法を5つ紹介します。

仕事用のデスクやチェアを揃える

快適なワークスペース作りは、仕事の効率や集中力を高めるのに効果的です。また、身体に合ったデスク・チェアを使用することで正しい姿勢で座れるため、長時間デスクワークをこなしても比較的疲労感を抑えられます。フットレストや腰あて高機能クッションなど、悩みに合わせてより快適な環境にするアイテムも揃えていきましょう。

ネット環境や機材を揃える

家具だけでなく、必要なスペックを備えたパソコンや周辺機器、そしてインターネット環境も整えることで、余計なストレスが解消されて疲労感も軽減されるはず。また、チャットアプリやオンライン会議ツール、進捗報告システムなどを上手く活用して、在宅ワークならではのコミュニケーションに適応していくことも大切です。

着替えて身支度をしてから仕事をスタートする

仕事とプライベートの気持ちの切り替えを上手くできないと悩んでいる方は、出勤していた頃と同じように身支度をしてから仕事を始めるのがおすすめです。仕事モードをオンにして、終わったら着替えてオフに。メリハリのある1日を心がけましょう。

ストレッチやウォーキングを習慣にする

在宅ワーク疲れの解消には、運動習慣が一番です。座りっぱなしでは筋肉が固まって、血液やリンパ液の循環が悪くなり、疲労感を覚えやすくなります。また、運動不足で筋肉が衰えるとより疲れやすいうえ、腰痛や足がむくみやすくなる原因に。定期的なストレッチやウォーキングは気分転換にもぴったりです。身体を動かすことで程よく疲れ、睡眠の質が上がって疲労回復にも繋がるでしょう。

在宅ワークの疲労解消法を実践してみよう

在宅ワークの疲労解消法について紹介しました。身体的・精神的の両方のストレスが大きい在宅ワークは、特に慣れるまでが大変。いろいろと工夫して、疲れにくい働き方を自分なりに見つけ、環境を整えて行かなければなりません。この記事を参考に、できそうな方法から試してみてください。