在宅勤務を周りから羨ましがられることもあるけれど、実際はストレスが溜まり、息が詰まるような感覚になってしまう…という方も多いのではないでしょうか。この記事では、在宅勤務がストレスになってしまう原因や、ストレスの蓄積を予防するための方法をご紹介します。ぜひチェックしてみてくださいね。

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在宅勤務がストレスになってしまう原因は？

ここでは、在宅勤務がストレスになってしまう原因をご紹介します。

気持ちの切り替えが難しい

会社に出向いての仕事であれば、通勤中に仕事に取り込むスイッチを入れたり、同僚と楽しく話をしてリフレッシュしたりすることも可能ですが、家にこもって1人で仕事をするとなると、気持ちの切り替えが難しい側面があります。

 

仕事とプライベートの区別がつかないままでいると、自宅で過ごしているのに、仕事場の感覚でもあるため落ち着かない…というような状態になってしまい、ストレスが溜まってしまうでしょう。

コミュニケーション不足

在宅勤務では、他者とのコミュニケーションが不足しがちになってしまいます。仕事での出来事や自分の思いを吐き出す場所がないと、誰でもストレスが溜まってしまいます。1人でいるのが好きという方であっても、他人と交流しない日々が続いてしまうと、気持ちをふさぎ込んでしまうケースも多いようです。特に一人暮らしの場合は、より一層孤独感を抱えてしまう場合もあるので、注意が必要です。

運動不足

運動不足も、ストレスが溜まる原因の1つです。体を動かすことは、気分の落ち込みからの解放やセロトニンの増加、心と体のリラックスにおいて効果を発揮します。在宅勤務は自分で自覚しているよりも大幅に運動の機会が減ってしまいます。

 

特に運動好きというわけではなくても、日常動作や歩行数が減るだけで、知らず知らずのうちにストレスが溜まっている方は多いかもしれません。

生活リズムが乱れがちに

在宅勤務の場合、基本的にスケジュール管理は自分で行い、始業時間や終業時間を自分で決められる場合もあるでしょう。決まりがない分、朝寝坊してしまったり夜更かししてしまったりなど、生活のリズムが狂いやすくなってしまいます。生活リズムが崩れることで自律神経が乱れ、ストレスが溜まってしまうことも珍しくありません。

在宅勤務でストレスを予防する方法は？

ここでは在宅勤務でストレスを予防するための方法をご紹介します。

着替えやメイクでメリハリをつける

ずっと家にいるとだらけてしまい、思うように仕事が進まないということも、ストレスの原因になってしまいます。着替えやメイクをすることで気持ちをきちんと切り替えて、仕事に集中することも大切です。洗顔や瞑想など、仕事のスイッチを入れるためのルーティンを決めてみても良いでしょう。

一日のスケジュールをパターン化する

生活のリズムが乱れてしまうと、心身ともに不調が現れ、仕事も順調に進まなくなってしまいがち。起床時間や就寝時間、始業時間や終業時間などを固定し、1日のスケジュールをパターン化してしまいましょう。あれこれ考えずに、決められたスケジュールの中でタスクをこなすことで、ダラダラする時間も減り、効率よく仕事を進められるでしょう。

人と話す機会を作る

在宅勤務でのデメリットは、他者と接触する機会が極端に減ってしまうことではないでしょうか。仕事の合間を縫って周りの人と交流したり、休みの日は友達と遊びに出かけて思いっきり楽しんだりするなど、意識して人と話す機会を持ってください。

 

他者との交流で気持ちがリフレッシュでき、今後の仕事へのモチベーションにもつながるでしょう。在宅勤務の仲間と話をしてみると、お互いの頑張っている様子が窺えるので、張り合いが生まれるかもしれませんよ。

こまめに体を動かす

ときには体を動かして、気分転換を図りましょう。おすすめは、朝の始業前に外へ散歩に出て、日光を浴びることですが、それが難しいという方は休憩時間に肩を回したりストレッチをするだけでも、血流が良くなり体が楽になりますよ。エコノミークラス症候群を予防するためにも、1時間に1度は立ち上がって血流の改善に努めましょう。

まとめ

いかがでしたか。在宅勤務でストレスが溜まる原因やその対処法をご紹介しました。在宅勤務に憧れる人が多いことから分かるように、自宅で仕事をすることのメリットはたくさんあります。ただし自分で時間や健康状態の管理をきちんと行い、メリハリのある生活を送らなければ、家での仕事がストレスフルなものになってしまいます。

 

ぜひ今回の記事を参考にしていただき、在宅勤務のストレスを回避しながら、仕事に取り組んでくださいね。