デスクワークの時間が長い人の中には、足の疲労に悩まされている方も多いのではないでしょうか。足のむくみやだるさを放っておくと、慢性的な疲労につながってしまうので、注意が必要です。この記事では足の疲労が蓄積しているサインや、疲労回復の方法などをご紹介します。在宅勤務で足の疲労が気になっている方は、ぜひチェックしてみてくださいね。

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足の疲労が蓄積しているサインは？

座った状態での姿勢を長く保持していると、足が疲れてしまいますよね。ここでは、足の疲れが蓄積しているサインをご紹介します。なかなか改善されず、症状が重くなる場合などには、病気が隠れている場合もあるので病院を受診してくださいね。

足がすぐに疲れてしまう

激しいスポーツをしたり長時間立っていたなどの理由があれば、足が疲れてしまうのは当然です。しかし、動き回った心当たりは無いのに、足のだるさや重さを感じる場合には、疲労が蓄積していることが考えられます。足の血流が悪くなっていることで老廃物が溜まってしまい、慢性的なだるさを感じているのかもしれません。

足が冷えている

デスクワーク中に足が冷えて凝り固まった感じがする場合は、足が疲れて血流が悪くなってしまっていることが考えられます。血行が悪くなってしまうことで、血液が上半身にばかり巡り、のぼせやほてり、イライラなどの症状が出ることもあります。ときどきお腹や下半身を触ってみて、冷たくなってないかをチェックしてみましょう。

足がむくみやすくなった

同じ姿勢で長時間座っていると、お尻や太ももの圧迫により血流が悪くなってしまうことや、リンパの流れが滞ってしまうこと、ふくらはぎの筋肉が低下することなどの理由で、足がむくみやすくなってしまいます。足が普段よりも太くなっていたり、靴下の跡がなかなか取れなかったりするときには、注意が必要です。

血流を改善し足の疲労を回復する方法

ここでは、血流を改善して足の疲労を回復するための方法をご紹介します。

ふくらはぎを温める

ふくらはぎは、全身に血液を流す、ポンプのような役目を果たしています。血流が悪くなっていると感じる場合には、ふくらはぎを蒸しタオルや温熱効果のあるシートで温めてみましょう。血液の循環を流すことで、足の冷えやむくみが改善されていくでしょう。

ふくらはぎのマッサージをする

ふくらはぎのマッサージも、血流を良くするためには効果的です。ふくらはぎから足の裏にかけて、気持ち良く感じる程度の力加減で、丁寧にマッサージしてあげましょう。足全体がポカポカと温かく感じるようになったら、血行が改善したサインです。

適度な運動を行う

筋トレや長時間の有酸素運動をして、ふくらはぎのポンプ機能を高めることも大切ですが、デスクワークの合間に立ち上がったり軽く体を動かしたりすることも重要です。忙しくてそのような余裕がないときであっても、座ったままその場で軽く足踏みをしたり、かかとを上下に動かしたりするだけでも効果的です。定期的にアラームをかけるなどして、意識的に体を動かしましょう。

湯船に浸かる

普段シャワーで済ませがちな方は、ときどき湯船につかってみましょう。炭酸ガスの入った入浴剤を入れると血流が促進されるため、疲れや冷えなどに効果的です。湯船につかった状態で、ふくらはぎを刺激してあげるのもおすすめですよ。

足の疲労を改善するには作業環境も重要

ここまで、足の疲労を回復する方法をご紹介しましたが、そもそも足に疲れをためないことも大切です。在宅勤務で長時間デスクに向かう場合には、正しい姿勢で作業を行い、体に負担を与えないように心がけましょう。そのためには適切な高さのデスクと椅子を用意する事はもちろんですが、フットレストなどのアイテムを取り入れるのもかなり効果的です。

 

足に負担をかけない方法として、椅子に座ったときに膝の位置が座面より少し高くなる状態が理想的だとされています。正しく座れておらず太ももが圧迫されてしまうと、太ももの血流が悪くなってしまい、むくみの原因につながってしまいます。フットレストを使用して正しい着座姿勢を保つことで、足の疲れが大きく軽減されます。足の置き場が安定しない方や、疲労が気になる方におすすめのアイテムですよ。

まとめ

いかがでしたか。足の疲れが蓄積しているサインや疲労回復のためのポイントをご紹介しました。集中して効率よく仕事を進めるためにも、心身の健康はとても大切です。快適な作業環境と、全身の血の巡りの改善を意識して、毎日のお仕事に取り組んでくださいね。